Gehiegizko pisua askotan bihurtzen da arazo konplexu bat konpontzeko zein jasotzea, modu ezberdinetan. Horien artean dira teknika batzuk erabiltzen argaltzeko produktu horiek, besteak beste, zure eguneroko dieta.
Hor daude elikagai pisua galtzea
Nahia ondo elikatu, baina, aldi berean, galtzen ez diren eta unsightly kilo, mugitzen buruz ikasteko zein elikagai gantz erre eta nola onena egin dieta orekatua.
Artean elikagai barietate espezie, ez dira aparteko talde duten gaitasuna pixkanaka kentzea gantz-gordailuak.
Horien artean, adibidez, kaloria gutxiko elikagai dira erraz xurgatzen, replenishing energia gordetzen du, baina ez transformirovalsya gantz sartu.
Gainera, nutrizionistek dira, produktu-talde lagunduz azelerazioa prozesu metabolikoak, gosea murrizten eta hausten behera gantzak. Zeregina da, bere konbinazio zuzena eguneroko menua.
Zer elikagai pisu galera sustatzeko
Dieta orekatu bat dakar, kontuan hartuta zer elikagai sustatzeko pisu galera eta baimendu duzu jan gabe, kalte-eta osasun-figura.
- Proteina produktuak
Proteinak gisa balioko du, eraikina material aniztasuna muskulu-zuntz, hezurrak, ilea, azala, gorputza behar. Beren soberakin ez bezala, karbohidratoak eta gantzak, ez transformirovalsya gantz eta ez pilatu.
Sartu dieta proteina elikagai laguntzea pisua galtzea delako beren digestioa, gorputza gastatzen garrantzitsu bat kaloria zenbatekoa. Noiz kontsumitzen da gantz galdu, berriz, muskulu masa eraikitzeko.
Horrez gain, ondorioz, proteina, gutxitzen gosea bezala, nahiko denbora luzez, digeritzen bat sortzeko, satiety sentimendua. Proteina kontsumitu carbs moteldu eta bere matxura, lagunduz zaintzeko normal glukosa maila. Ondorioz, garuneko ez du jasotzen seinale bat starvation, eta ez du eskatzen erabilera osagarriak zatiak janaria.
1. taula – Zerrenda proteina elikagai
| Produktuaren izena | Gorputzaren ona | Proteina, g/100g |
| Jogurt, 1%
Jogurt |
Erraz xurgatzen, digestioa hobetzeko, eta laguntza garbitu, toxinak, laguntza berreskuratu heste microflora | 3
6 |
| Haragia:
· okela; · lean txerri; · oilasko, Turkia |
Laguntzen sendatzeko anemia, laguntzen muskulu eraikitzeko, hezurrak indartzeko, eragin positiboa du funtzionamendua nerbio-sistema |
20 25
25 |
| Gazta
Gazta |
Sentimendu bat sortzen satiety, indartzen laguntzen, hortzak, azazkalak, ilea, hezurrak | 18 – 24
14 |
| Hegaluzea
Ganbak |
Laguntza indartzeko hezurrak, immunitatea bultzatzeko | 21
26 20 |
| Arrautzak | Handia saturate, ez kausa sentimenduak gosea, baina aste bat gomendatzen da, ez baino gehiago 4 pieza | 13 |
| Esnea | Hornidura gorputza osoa proteina | 1,2 – 3,6 |
| Whey | Gosea murrizten, indartzen immunitatea, azala cleanses | 0,5 — 2 |
| Lekaleak:
soy; babarrunak; ilarrak |
Laguntza handitzeko eta mantentzeko firmer muskulu masa, sortu, satiety sentimendua |
22 20 – 21 14 |
Zerrenda erabilgarria da gorputza proteina elikagai hautatzeko aukera ematen barietate bat etorriz, bere zaporea lehentasunak.
- Motela carbs
Barne eguneroko menu mota honetako produktuak, eta horrek barne hartzen ditu motela carbs, ezaugarri motela dena. Hau dela eta, hain zuzen ere, hartu denbora oso luzea dute aurretik dira glukosa bihurtu horretan, pertsona ez da beharrezkoa osagarriak elikadura, gosea da falta.
Prestazioa galtzeko pisua motela pertsona carbs eta ekarri txikiagoa eraldaketa sartu gorputza gantz. Erakargarria beren gaitasuna mantentzeko normal azukre-maila. Plangintza eguneroko dieta jakitun izan behar du produktu-sorta eta horiek erabili bat emango aurreikus emaitza.
Taula 2 – Motela karbohidrato. Produktu nagusiak
| Produktu talde | Zerrenda eta gomendioak |
| Lekaleak | Ordezkari talde honetan daude, soja, babarrunak, dilistak dira osagai bat, elikagaien parte hartzen duten pertsona kirola. Ondorioz, eduki handiko proteina osatzen muskulu masa. Era berean, ezin izango dira aplikatu, babak eta ilarrak |
| Haragia, arraina | Produktu horiek presente egon behar du dietan. Arrain erabiltzea gomendatzen da, astean bitan. Barietate haragi-oilasko nahiago |
| Barazki | Ia guztiak barazkiak dira motela carbs. Mahai gainean egunero izan behar du, kalabazina, tomatea, aza eta beste barietate. Erabilgarria belar – porru, espinakak |
| Pastel | Behar ez erabat alde batera utzi ogia. Komeni da erosi produktuak fabrikatzeko erabiltzen den irina. Bazkaltzeko ahal izango duzu egosten pasta, ahal izanez gero, gari |
| Kashi | Egosi Gosari zereal bat eskaintzen du denbora luze bat, satiety sentimendua. Geroztik motela carbs agertu dira ia guztiak zerealak ezik, arroz – marroia, zuria, eta tximinoa, ahal izango duzu egunero egosten mota berri bat zerealen. Gehien erabilgarria hauen da oatmeal, artatxikia, buckwheat, garagar motela eltzea. Gomendagarria da gari eta oatmeal |
| Fruta | Barietate asko fruta – bananak, sagarrak, grapefruits, avocados primeran saturate, beraz, ez da gomendagarria eguneroko menua. Aberatsa ere motela karbohidrato madari, aranak, abrikotak, gereziak |
Edozein produktu saturate gabe obesitatea pairatzeko arriskua izan behar diet, ez bakarrik pisua galdu pertsonak, baina zale baten bizimodu osasuntsua.
- Gantz grabatzeko produktuak
Kategoria honetan produktuak sartzen dira, elikadura-barietateak behe-kaloria, lagunduz, pisu-galera, delako bizkortzen metabolismoa, aktibatzen digestioa, ez ahalbidetuz bere eraldatu gantz sartu. Aldi berean, garbiketa batetik alferrikako kaltegarriak gordailuak, gosea gutxitu. Ondorioz, propietate horiek emandako pixkanaka-pixkanaka, pisu galera.
Taula 3 – Zerrenda, hala nola, produktuak
| Izena | Zer da prestazioa |
| Barazki | Gantz erretzea ezaugarri berezko maila handia aza, brokolia, aza, koloretako kanpai piperrak. Gorputzaren ona izan dela gastatzen zuen, digestioa, hala nola, elikagai baino kaloria gehiago da, jasotako produktua. Antzeko ezaugarriak izan alkatxofak, beets, pepinoak, apioa |
| Oliba | Jateko hamar oliba eguneko ahal izango duzu, asko hobetzeko garbiketa-prozesua. Era berean, gomendagarria da oliba-olioaren kontsumoa entsaladak eta beste plater. Optimoa kantitatea da, koilarakada bat, egun bat |
| Mugurdi | Hau lurrintsu txarrak artean, entzimak sustatzen duten koipe matxura. Erabilgarria da jan, Kopa erdi bat fresko edo izoztuak mugurdiak afaldu aurretik, ordu erdi inguru |
| Mahaspasekin | Eskukada bat garbitu ur beroa mahaspasekin hasten digestio-prozesuak. Erabilgarria garbiketa konbinatzen prunes eta igo aldakak ratioa 1:4:2. En galdutako haragi molinillo baten bidez nahasketa erabili aurretik (bi aldiz koilarakada bat) jarri ezti pixka bat. |
| Fruta | Aktiboena fruta da pomeloa. Ahal bazkariak aurretik, bi edo hiru aldiz jan erdia fruta. Erabili ahal izango da, laranjak, mandarinak eta beste fruta zitriko.
Anana, ondorioz, bere lodia zuntz, askatzen barrena batetik metaketa gordailuak duten ohiturei sentimendua gosea, laguntzen kentzeko alferrikako pisua. |
| Alga | Ondorioz, eduki gantz-azido poliinsaturatuak, estimulatzen koipe matxura, eta normalizes jarduera hesteetan |
| Espeziak | Ezagunena espezie pisua galtzea da kanela.
Gainera, asko erabiltzen dieta pisua galtzea jengibrea metabolismoa hobetzen |
| Bran | Azkar eta betirako zure gosea asetzeko, kolesterola murrizteko, estimulatzen hesteetako jarduera |
Eguneroko sartzea menu eskuragarri produktu aukera emango agortu gabe dietak, pixkanaka-pixkanaka egin slim figura eta toned.
- Behe-kaloria elikagai
Ezagutza kaloria eduki elikagai jan duzu aukera emango dizu aukera horien artean dutenek ezin izango dute gehikuntza gantz.
Taula 4 – Gehienak behe-kaloria elikagai
| Produktuaren izena | Bero-balioa, kcal/100 g |
| Tea gabe azukre – beltza, berdea | |
| Alga | 5 |
| Aneta, perrexila, beste berdeak | 13 |
| Pepinoak | 15 |
| Russula | 17 |
| Radishes | 19 |
| Zainzuriak | 20 |
| Espinakak | 22 |
| Tomateak, kalabazin | 23 |
| Lekak, berenjena | 24 |
| Zuri perretxikoak | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Kanpai piperra, aza | 27 |
| Kalabaza | 28 |
| Perretxikoak, azalorea, arbi, baxua-gantz jogurtak | 30 |
| Limoi, urkiak, aspen | 31 |
| Brokolia, azenarioak, masustak, itsasoa aladierno | 33 |
| Kohlrabi | 36 |
| Brew | 37 |
| Irasagarra, mandarina | 38 |
| Cranberries, blueberries | 40 |
| Tipula, marrubiak | 41 |
| Mertxikak, gooseberries | 44 |
| Sagarrak, kafea, azukrea | 45 |
| Anana | 48 |
| Argitu Sagar zukua | 50 |
| Gurina | 51 |
| Cherry | 52 |
| Pikuak, melokotoi zukua | 56 |
| Esnea, jogurtak, babarrunak | 58 |
| Crab | 69 |
| Pollock | 70 |
| Whiting | 72 |
| Esne labean esnea, baxua-gantz cottage gazta | 85 |